Гиперэкстензия 

Становая тяга 40, 60, 80х5 в замок, 80х6 с лямками, 80х6 с лямками, 60х8, 40х8

Тяга рывковая 40 кг (проба, почувствовать как летит штанга) — после полного выпрямления побаливает поясница 2 подхода

Жим грифа стоя над головой х12, х12, х12 

Отжимания на брусьях х8, х10, 6 +2 частичных