|
22 мая 17:29 Жим на брусьях х8, Гиперэкстензия х16, жим х10, Гиперэкстензия х?, Жим х8
(17:58) х8
Пулловер 10кг х10, х10, х10, х10 (18
...
Читать дальше »
|
|
20 мая, 19:01 Становая тяга 60кг х10, 80кг х10, 80кг х8 с лямками, 60кг х10
Жим на брусьях х12, х12, х8, х6
Тяга Ли Хейни +30кг х12, х12, х12, х12
Конец тренировки 19:50 |
|
18 мая 18:20 Присед 40 кг х 12, 2 подхода, 50кг х8 2 подхода
Пулловер 10кг х8, х12, х10, х12
Жим на брусьях х8, х8, в гравитроне -20 кг х10, -25 кг х10
Тяга Ли Хейни 20кг х12, 30кг х12, х12, х12, х12
Конец тренировки 19:21 |
|
Лично моё мнение об алкоголе таково, что это наркотик. а к любому наркотику у меня отношение негативное. И вот почему. ... Читать дальше » |
|
15 мая 17:20 Присед 40кг х 12, 50кг х10, 50кг х10, 50кг х8, 50кг х8
Тяга штанги к животу в наклоне 40кг х12, 40кг х12, 40кг х12
Жим штанги над головой гриф х12, х12, х12
Шраги 22кг х12, х14, х12
Пресс
Конец тренировки 18:25 |
|
13 мая 18:07 Становая тяга 60кг х10, 80кг х10 «в замок», 80кг «в замок» х8, 80кг с лямками х10
Подтягивания параллельным хватом к груди х8, х8
Жим лежа 40кг х12, х8, х7
Тяга нижнего блока 35 кг х 15
Тяга Ли Хейни 20кг х10, х12, х12, х12
Конец тренировки 19:05 |
|
07 мая18:50 Гиперэкстензия
Становая тяга 40, 60, 80х5 в замок, 80х6 с лямками, 80х6 с лямками, 60х8, 40х8
Тяга рывковая 40 кг (проба, почувствовать как летит штанга) — после полного выпрямления побаливает поясница 2 подхода
Жим грифа стоя над головой х12, х12, х12
Отжимания на брусьях х8, х10, 6 +2 частичных |
|
05 мая Гиперэкстензия +15 кг х 12, 3 подхода
Жим штанги на наклонной скамье на верх груди 40 кг х8, х8, х5
Присед 40кг 3 на спине, 3 на груди, 50кг, 60кг, 70кг - 3 на спине, 1 фронтальный
Подтягивания параллельным хватом к груди х8, х8, х8
Пулловер 10кг х12, х12, х12, х12
Шраги 20кг х16, х16, х16 |