27 мая 18:44

 
Разогрев по одной ноге разгибания 20/8 3
Жим ногами 80/12, 80/12, 80/12, 80/12 
 
Подтягивания широким хватом 8, 8, 8, 8
 
Жим на брусьях 8, 8, 8, 7
 
Тяга Ли Хейни 30/12, 40/12, 35/12, 35/12 
 
Конец тренировки 19:45
Просмотров: 27 | Добавил: vadim_kh | Дата: 27.05.2015 | Комментарии (0)

25 мая 19:20

 
Становая тяга 45/15, 65/10, 85/8, 85/8 с лямками, 85/6
 
Тяга нижнего блока к животу 35/10, 35/10, 35/10, 35/
 
Жим на брусьях /8 4
 
Тяга Ли Хейни 30/12, /12, /12, /12
 
Конец тренировки 20:24
Просмотров: 26 | Добавил: vadim_kh | Дата: 25.05.2015 | Комментарии (0)

22 мая 17:29

Жим на брусьях х8, Гиперэкстензия х16, жим х10, Гиперэкстензия х?, Жим х8
17:39 Присед 60кг х8, (17:45) х8, (17:50) х8, 
(17:58) х8
 
Пулловер 10кг х10, х10, х10, х10 (18 ... Читать дальше »
Просмотров: 26 | Добавил: vadim_kh | Дата: 22.05.2015 | Комментарии (0)

20 мая, 19:01

Становая тяга 60кг х10, 80кг х10, 80кг х8 с лямками, 60кг х10
 
Жим на брусьях х12, х12, х8, х6
 
Тяга Ли Хейни +30кг х12, х12, х12, х12 
Конец тренировки 19:50
Просмотров: 33 | Добавил: vadim_kh | Дата: 20.05.2015 | Комментарии (0)

18 мая 18:20

Присед 40 кг х 12, 2 подхода, 50кг х8 2 подхода
Пулловер 10кг х8, х12, х10, х12 
 
Жим на брусьях х8, х8, в гравитроне -20 кг х10, -25 кг х10
 
Тяга Ли Хейни 20кг х12, 30кг х12, х12, х12, х12
Конец тренировки 19:21
Просмотров: 29 | Добавил: vadim_kh | Дата: 18.05.2015 | Комментарии (0)

Лично моё мнение об алкоголе таково, что это наркотик.

а к любому наркотику у меня отношение негативное. И вот почему.

... Читать дальше »

Просмотров: 31 | Добавил: vadim_kh | Дата: 17.05.2015 | Комментарии (0)

15 мая 17:20

Присед 40кг х 12, 50кг х10, 50кг х10, 50кг х8, 50кг х8
Тяга штанги к животу в наклоне 40кг х12, 40кг х12, 40кг х12
Жим штанги над головой гриф х12, х12, х12
Шраги 22кг х12, х14, х12
Пресс
Конец тренировки 18:25
Просмотров: 38 | Добавил: vadim_kh | Дата: 15.05.2015 | Комментарии (0)

13 мая 18:07

Становая тяга 60кг х10, 80кг х10 «в замок», 80кг «в замок» х8, 80кг с лямками х10
Подтягивания параллельным хватом к груди х8, х8
Жим лежа 40кг  х12, х8, х7
Тяга нижнего блока 35 кг х 15
Тяга Ли Хейни 20кг х10, х12, х12, х12
Конец тренировки 19:05
Просмотров: 33 | Добавил: vadim_kh | Дата: 14.05.2015 | Комментарии (0)

07 мая18:50

Гиперэкстензия 
Становая тяга 40, 60, 80х5 в замок, 80х6 с лямками, 80х6 с лямками, 60х8, 40х8
Тяга рывковая 40 кг (проба, почувствовать как летит штанга) — после полного выпрямления побаливает поясница 2 подхода
Жим грифа стоя над головой х12, х12, х12 
Отжимания на брусьях х8, х10, 6 +2 частичных
Просмотров: 28 | Добавил: vadim_kh | Дата: 07.05.2015 | Комментарии (0)

05 мая

 
Гиперэкстензия +15 кг х 12, 3 подхода 
Жим штанги на наклонной скамье на верх груди 40 кг х8, х8, х5
Присед 40кг 3 на спине, 3 на груди, 50кг, 60кг, 70кг - 3 на спине, 1 фронтальный
Подтягивания параллельным хватом к груди х8, х8, х8
Пулловер 10кг х12, х12, х12, х12
Шраги 20кг х16, х16, х16
Просмотров: 37 | Добавил: vadim_kh | Дата: 05.05.2015 | Комментарии (0)

« 1 2 3