Гиперэкстензия +15 кг х 12, 3 подхода 

Жим штанги на наклонной скамье на верх груди 40 кг х8, х8, х5

Присед 40кг 3 на спине, 3 на груди, 50кг, 60кг, 70кг - 3 на спине, 1 фронтальный

Подтягивания параллельным хватом к груди х8, х8, х8

Пулловер 10кг х12, х12, х12, х12

Шраги 20кг х16, х16, х16